学习方法论

每当你学到新东西时，大脑就会发生改变。要想学以致用，就必须形成长期记忆。

耗费心血的学习才是深层次的，不花力气的学习就像在沙子上写字。如果感到学习非常吃力，那是说明你正在学习非常重要的东西。想在已有的水平上有所进步，达到真正的专业程度，就要明白努力与挫折是必不可少的。

效率低的方法

• 反复阅读
• 集中训练，机械的、快速的重复一些东西
• 填鸭式学习

更好的方法

• 检索式练习
• 穿插练习与多样化练习
• 自测
• 反思
• 细化

1. 当遇到某个概念时，用自己的语言将它描述清楚。

2. 把新知识转化为一系列问题，并在之后的学习中试着解答这些问题。

3. 把新知识和已知联系起来，回顾自己以前的经历和相关经验，思考怎么运用，将知识化为自己的能力。

检索式练习

回想事实、概念、事件。检索会强化记忆，并阻止遗忘。

强化神经回路的具体方法就是：检索记忆，练习所学的东西。定期练习可以防止遗忘，强化检索路径。

我们在阅读过一段文字或听过一堂课后，只需用一道简单的小问题考考自己，就可以巩固所学、强化记忆。周期性的做一些该知识的检索练习是非常有必要的，将内容拆分，渐进式自测。

有时间间隔的练习会改善记忆。检索时付出的认知努力越大，记忆效果就越好。

推迟的后续检索练习要比立即练习更能强化记忆，因为延迟后再检索需要花更大力气。

最为有效的检索练习，是那些可以反映出你今后如何运用自己知识的检索练习。

检索练习的难易程度

知识或技能越容易被检索，就越不容易被记住。相反，你在检索知识或技能上花费的努力越多，检索练习就越能深化这种记忆。

自测

自行测验要比重复阅读花更多功夫，这比较难，但在检索上下的功夫越多，记住的东西也就越多。

穿插练习与多样化练习

合理的间隔时间，穿插学习不同的东西，更有助于记忆。

锻炼识别能力和归纳能力。有助于熟练地从不同类型的问题中提炼出基本原理。

细化知识

细化就是理解新知识的过程。
只要能做到细化知识，就能无止境的学下去。

细化的方法：用自己的语言把新知识表达出来，把它和已有的知识联系起来。联系的越紧密对新知识的掌握就越牢固，关联的越多越有助于记忆。

把新知识放到更广泛的情景中有助于学习。从新知识中提取关键概念，并把这些概念组织成一个心智模 型，同时把这种模型和已知的联系起来。

认知心理学

认知心理学是一门理解心理活动方式的基础科学，依靠实证研究来考察人类感知、记忆，以及思考的方式。

错误的观念

• 花足够多的时间重复背诵，重复的次数越多，记住的概率越大
• 学起来速度更快，更轻松
• 把所有注意力只用来学一项技能

科学的观念

• 反复阅读课本对长期记忆没有多大帮助
• 感觉学习更吃力，记忆才更为长久
• 当事关重大时，当抽象的事物被形象化时，当与个人息息相关时，会把学到的东西记得更牢
• 在初次阅读过后，隔一段时间再阅读是有意义的
• 有计划的进行间隔练习比全部集中练习要好

反复阅读的不足

• 浪费时间
• 无法产生持久的记忆，还会带来错觉，对文本的熟悉导致自己误认为已经掌握
• 过程看起来刻苦，但学习时间的长短不能用来衡量掌握程度

重复阅读与集中练习会让 人越做越熟练，以为自己已经掌握了知识，但实际上，这种方法达不到真正的精通，也不会产生持久的记忆，只是在浪费时间。

连续重复阅读不是有效的学习方法。多次阅读相同的课文，人们的理解以及延伸出来的看法都是一样的。而另一些研究则表明，重复阅读只有微不足道的好处。

比如自己，有尝试过花10个小时看JS文档，最后收获的到东西极少，无法内化，这种学习方法的效率极其低下。

学习假象

重复阅读基本没有效果，那么为什么学生们还愿意用这种方法呢？

• 一个原因可能是他们一直在接受糟糕的学习建议
• 还有一个原因是自己认知上的错觉

对一段文字越熟悉，越能流畅阅读，就会造成一 种假象，认为自己已经掌握了阅读的内容。能背诵课文或笔记并不代表你理解了它们所描述的要 义，也不代表你会应用这些内容，更不代表你知道如何把它们和已知联系起来。

如果不给自己出题，容易过高的估计自己对学习资料的掌握程度。很轻松的接受其中的内容，觉得自己已经很明白，大脑会放弃继续学习。

把考试当做记忆练习

主动检索（考试），可以强化记忆。检索花费的心思越多，受益就越多。

• 主动检索的好处：
  • 什么是你知道的，什么是你不知道的。
  • 回想以前学过的东西，让大脑巩固记忆。

学习的本质

知识最终将变成条件反射。

人们可以通过反思自己的经历获得一种必不可少的知识。反思会涉及多种认知活动，这些活动可以带来更好的学习效果。

渐进学习，延时反馈

在查看正确答案之前，自己先进行猜测和分析好过于直接看答案。

间隔训练比集中训练更有效

因为向长期记忆中存放新知识需要有一个巩固的过程。在这个过程中，记忆痕迹(大脑中有关新知识的心理表征)得到加深，被赋予含义， 并和已知联系起来——这个过程需要数小时，甚至数天。

集中练习往往导致填鸭式学习，来的快，去的也快。

有间隔的安排练习，穿插其他的学习内容，加上多样化的练习，就是为了造成一段时间的遗忘，然后再付出努力回忆学过的概念，这样做获得的领悟更深，掌握得更牢固。

快速频繁的练习会产生短期记忆，持久记忆则需要花时间进行心理演练以及其他巩固过程，因此有间隔的练习更为有效。出现了一些遗忘后，再检索所学的东西，就需要花费更多的力气，这会重新触发巩固过程，进一步强化记忆。

穿插练习有助于长期记忆

在练习中插入两个以上的主题或技能，也是一种胜过集中练习的学习方法。

从感觉上说，用穿插安排内容的方式学习，效果要比集中练习来得慢。

多样化练习促进知识的活学活用

间隔、穿插、多样化、反思，细化

间隔多长时间才够?

只要练习不是无意义的重复就可以。从最低限度上说，间隔的时间足够出现一点儿遗忘就对了。练习环节中间出现一点儿遗忘是好事，只要它能让人更加努力地练习就行。

睡眠在巩固记忆的工作中扮演了重要角色，所以在两次练习至少间隔一天。

知识获取的过程

1. 编码

• 最开始是对短期工作记忆中信息的编码，这时信息还没有被巩固成长期记忆中的知识。

2. 巩固

• 巩固会辨识并稳定记忆线索，赋予其含义，把它们与过去的经验以及长期记忆中已经存储下来的其他知识联系起来。

3. 检索

• 检索会更新所学的东西，并让你做到学以致用。

学习、记忆、遗忘。

学习总是建立在已知基础之上。我们是通过与已知建立联系 这种方式来解读事件和记忆事件的。

只要有亲身体会，再加上时不时的练习，重要的知识、技能与经验就不会被遗忘。

学习中必须要做哪些“努力”

• 重新巩固记忆

• 打造心智模型

• 举一反三

• 构建概念学习

• 学习迁移

• 做好学习的心理准备

重新巩固记忆

检索练习。

打造心智模型

使彼此相关的复杂理论或是连续的运动技能融合为一个有意义的整体，这就是心智模型。

举一反三

在不同时机、不同环境下多次进行检索练习，其间穿插不同 的学习资料，这样做有助于给这些资料建立新的联系。

构建概念学习

靠有间隔地、穿插式地接触样例来下定义。强化辨析和归纳这两种技能。

学习迁移

所谓学习迁移， 是指在新环境下运用所学的一种能力。

使用有间隔、有穿插、多样化的方式进行检索练习会带来困难。克服这种困难需要一套心理活动。

做好学习的心理准备

若是在没有答案的情况下自行寻找解决方案，你就能更好地理解答案，也能把它记得更牢。

在测验中，想出一个答案要比从多个选项中选择一个答案更有利于学习。解决一个问题好过于记住一个问题。尝试思考一个答案，但是得出的结果是错误的，也好过于不去尝试。

反思，回想一下自己学到了什么，拿几个问题考考自己。

不要把错误看成失败，而是将其视为通往精通之路的必修课与转折点。并且把失败看作努力的标志，失败说明有必要加倍努力，或是解放**、尝试不同办法。

打造适合自己的心智模型

把知识整合起来，解决各种问题。

达克效应

无法胜任某项工作的人缺乏提高自己的能力，因为他们分不清能与不能之间的区别。不能胜任某项工作的人会过高地估计自己的能力，而且感觉不到自己的表现与实际要求之间的差距，觉得没有必要试着改进。

需要让人的元认知更为准确。

元认知

也就是我们对自己知道的，知道些什么，以及如何评估自己的表现。

只依靠我们的感知系统，即直觉、记忆与认知，这些系统都存在偏差、失误、偏见与瑕疵。我们容易受到错觉与误判的影响，因此做事时要缓一缓。

避开错觉和误判的办法是，用一组自身之外的客观标准，来替代用作决策参考的主观经验。

最重要的是经常使用测验与检索，来验证什么是你真正知道的，以及什么是你以为自己知道的。不要相信集中练习产生的临时收效。加长测验间隔，运用多样化练习，把眼光放长远一些。

怎么判断自己是否掌握

若是延迟一段时间后还能轻松检索，这倒是能代表你学得不错。

更好的做法是打造一个心智模型，要知道自己对一个知识理解到了什么程度，要看自己能在多大程度上对其进行合理的解释。因为解释的时候，需要回忆要点，把它们组织成自己的语言，并解释为何这才是要点。

认识自己的智力

如何弄明白自己需要什么知识，以及如何获取这些知识。
我擅长什么，我最在意什么，我努力的方向是什么。

加德纳的8种智力

• 逻辑——数学智力: 批判性思考，以及使用数字和抽象概念的能力，诸如此类。

• 空间智力: 三维判断，以及在脑海中具象化的能力。

• 语言智力: 使用文字和语言的能力。

• 肢体动觉智力: 行动敏捷和控制身体的能力。

• 音乐智力: 对声音、旋律、音色，以及音乐的敏感性。

• 人际交往智力: “读懂”他人，以及与人有效协作的能力。

• 内省智力: 理解自身，准确判断自身知识、能力、效率的能力。

• 自然观察智力: 区分和关联周围自然环境的能力

罗伯特的3中智力

分析型、创新型与实践型智力。由生活环境所需决定。

动态测试学习法

1. 先进行测验。明白自己哪些方面的知识还有所欠缺。

2. 然后运用检索、反思、自测、间隔、多样化等方式去练习并提高自己的知识。

3. 再次进行测验。观察自己哪些方面有所改善，哪些地方还需努力。

专注于自律

勇气、好奇心与坚持。

努力学习会改变你的大脑，创建新的连接，建立心智模型，扩展你的能力。我们的智力水 平并非天生已定，而在很大程度上由我们自己发展。我们之所以努力，是因为努力本身能拓展我们的能力。
你所做的事情决定了你会成为什么样的人，决定了你有能力做什么。你做的事情越多，你能做的事情也就越多。

想要精通某事或达到专业水平， 完全不需要拥有超人的基因，但必须拥有自律、勇气，以及持之以恒的精神。通过持续、有目的的练习和反复的应用，形成更深层的编码与潜意识中的精通。

搭建记忆宫殿

学习助记方法。

先选择一个地点作为自己的记忆宫殿，把每一个核心观点和宫殿中的一个位置对应起来，在脑海中完成可视化，

学习策略

• 练习从记忆中检索新知识

• 有间隔地安排检索练习

• 学习时穿插安排不同类型

• 细化知识连接已知

练习从记忆中检索新知识

把从记忆中检索知识和技能当成主要学习方法。

在学的过程中时常停下来，问自己一些问题：核心概念是什么？如何定义它们？哪些是我没有接触到的？这些和我已知的有哪些联系？

每周自测学过的东西以及下周即将学的东西。自测后检查结果，确保准确知道哪些是自己知道的，哪些是自己不知道的。

用主要概念和术语背后的含义来考查自己，有助于把精力集中在核心**，而不是次要的材料或是教室的措辞上。可以评估你学会了哪些内容，以及哪些内容是你还没有掌握的。练习回忆新知识可以让它们在记忆中更牢固，也有助于你在今后把它们回忆起来。也可以增强你把它们和先验知识联系起来的能力。

有间隔地安排检索练习

有间隔的练习意味着要不止一次地学习资 料，不过两次练习中间要隔开一段时间。

建立一份自测计划，在每个学习阶段之间都留出一段时间，具体多长时间取决于资料本身。

另外一种有间隔的检索练习方法是，穿插安排两个或更多的主题进行学习，这种轮换交替可以不断地刷新你对每个主题的记忆。

艾宾浩斯遗忘周期

1. 5分钟
2. 30分钟
3. 12小时
4. 1天
5. 2天
6. 4天
7. 7天
8. 15天
9. 30天
10. 3个月

根据当下情况找一个周期进行自测即可。

学习时穿插安排不同类型

不要每次只学习一 种，可以轮换接触不同的问题和解法。

如果发现自己在固执地、反复地练习某个题目或某项技能， 就要改变这种做法: 加入其他的科目、技能，持续不断地考验自己辨别问题类型的能力。

细化知识连接已知

细化会提高你对新资料的掌握程度，能增加心智线索的数量，方便你在以后回忆并应用这些资料。

把资料和你已知的东西联系起来，用自己的语言向别人解释，或者解释这些资料与你的课外生活有什么联系。

反思把检索练习和细化结合起来，增添了学习层次，强化了技能。

老老实实地花时间真正写下答案。不写出答案，你就有可能陷入自以为知道的假象。

学科尝试计划

问：你想要做什么？
答：
我想要把人类已知的所有学科都了解一遍。

问：世界上的学科有一百多种，在有限的生命里，你怎么能做到？
答：
世界上的学科的确非常多，可我的自身条件只有那么一点。我只会去尝试我能够摸得到的，在可选的范围内去逐一尝试。对于那些离我太遥远的，不太可能实现的，或者要非常困难才能实现的，我都不要。

问：为什么要这样做呢？
答：
为了明月计划。为了认识自己。观察自己到底对什么学科有兴趣，对什么学科没兴趣。把这些都记录下来，用来帮我了解自己。

问：知道对哪些学科有兴趣之后呢？
答：
我会记录下感兴趣的所有学科，从喜欢的里面筛选出更喜欢的，再从更喜欢的里面找出最喜欢的。这同时有助于我完成明月计划。

问：你的具体行动方案是怎样的？
答：
我会把所有学科先整理出来，逐一了解，这里的了解只是看笼统的介绍，一边看一边就可以进行筛选，我这一步的筛选依据是我的先天条件。
然后我会得出一张写满学科的体验表，我会读这门学科中大概两本著作，在这个阶段，我先不会太深入的去研究，我只关心我在体验这门学科时，我的心里状态和全身感受是什么样的，都记录下来。

问：这样做有什么意义吗？
答：
生命的本质是生物，现代生物学研究表明，生命只是盲目演化出来的一种结果，没有目的，没有终点，没有意义。反而是因为我去做了某件事，我才会觉得我段生命有点意义。

**学科分类

http://www.cdgdc.edu.cn/xwyyjsjyxx/sy/glmd/264462.shtml

14个学科门类:
哲学、经济学、法学、教育学、文学、历史学、理学、工学、农学、医学、军事学、管理学、艺术学、交叉学科

8个学科门类

人文科学类

哲学

逻辑学
伦理学
美学
**哲学
	老庄
	心学
国外哲学
	伊壁鸠鲁学说
	形而上学
	道德哲学
	社会哲学
	科学哲学
	精神哲学
哲学史
卡尔.马克思
科学技术哲学
宗教
	佛教
	基督教

历史学

古代史、近代史、专门史
考古学
文化史和精神**史
**古代史、**近现代史、世界史
断代史、地区史、专题历史
历史地理学

文学

**语言文学
外国语言文学
新闻传播学
艺术学
信息服务
图书馆学
媒体研究
出版业
新闻业

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音乐
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	摄影
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神经心理学
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宏观经济学
政治经济学
经济系统
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国民经济学
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管理研究
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	旅游管理
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工商管理
	企业管理
公共管理

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数学
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光学
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有机化学
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神经生物学
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地理学
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计算机科学
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	航空工程
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治金技术
陶瓷和玻璃技术
高分子和纺织技术
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轻工技术与工程
交通运输工程
核科学与技术
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建筑学

建筑历史与理论
建筑设计及其理论
建筑
园林设计
规划
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	城市规划

农学

农学
林学
	森林培育
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农艺学
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园艺学
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	蔬菜学
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土壤学
植物营养学
农药学
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	捕捞学
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口腔医学
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生理学
病理学
皮肤病性病学
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性医学
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教育学
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食物学

营养科学
营养健康学科
食品学
食品技术
食品保健学
食品营养学科
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	食品卫生学
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体育科学
运动科学
健康科学
武道学科
健康与体育

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家庭生活与人的发展研究
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娱乐与休闲研究
安全与防护
消费学
消费者学科

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自然科学与生命科学
生物与自然科学
博物馆学
行为科学
神经科学
认知科学
军事学

苏格拉底：你为什么要工作？
我：为了挣钱。
苏格拉底：你为什么要挣钱？
我：为了生存，为了买房、买车、娶老婆、旅游、更多更好的物质享受。
苏格拉底：先说生存，你一个月的生活需要多少钱？
我：几千块。

苏格拉底：你的生存需求很容易实现。再说你为什么要买房？
我：不知道。其实我也还没有找到必须让我买房的理由。

苏格拉底：再说车，你把它视为交通工具还是炫耀工具？
我：当然是交通工具。
苏格拉底：你需要车的目的是什么？
我：目的是方便自己，给我节省时间。

苏格拉底：那最廉价的车都能满足你的要求。再说娶老婆，一定要花很多钱吗？
我：也不一定，因为我自身的魅力强，某些方面的本领高，这可以给我省很多钱。

苏格拉底：旅游是你现在想做的事吗？浪漫主义和消费主义是你生活必需的吗？
我：不是。不需要。

苏格拉底：其它的物质享受，是否要先自我判断一番，哪些是自己真正的需要，哪些是虚假的需要呢？
我：是的。

苏格拉底：那现在的你需要挣多少钱，才能满足你自己？
我：越多越好。
苏格拉底：给我滚。按照你目前的收入，实际上你已经完全满足你当下的生活所需对吗？
我：是的。
苏格拉底：挣钱是工作的目的之一，而需要挣到的金额是能够满足自己当下生活所需，对吗？
我：是的。

苏格拉底：如果你已经有足够多的钱，能够满足自己的生活所需，那你还会去工作吗？
我：会的，我会选择为自己工作，进行有创造性的劳动。
苏格拉底：为什么呢？
我：有两个原因，第一，我想给自己这段毫无意义的生命赋予一些意义，我选择通过有创造性的劳动来实现。第二，我想在这种劳动中更多的进入心流状态，我认为这个过程很辛福。

苏格拉底：你说的创造性的劳动，我可以理解为是你最喜欢做的事吗？
我：是的，这件事必须是我非常喜欢非常擅长的事。
苏格拉底：为什么一定要是你非常喜欢非常擅长的事呢？
我：因为我的一生要工作45年，我最宝贵的时间都会用在里面，所以我一定要发挥我的优势，并且这个过程一定是要让我愉快的。

苏格拉底：我很好奇，这具体是一件什么事情呢？
我：我还不知道，我还在寻找。
苏格拉底：那你要怎样找到它？
我：我启动了一个明月计划，专门用来解决这个问题。

苏格拉底：等你的计划成功并确定了这件事之后，你会怎么做？
我：我会全面投入到这件事情中。
苏格拉底：如果这件事挣的钱还不如你现在的工作，你会怎么选择？
我：我会坚定的去做这件事，即使短期内无法挣钱。而且明月计划本身也会考虑到钱的因素。
苏格拉底：你是否愿意将你的存款用来学这件事呢？
我：是的，我现在存钱就是为这个做准备。
苏格拉底：所以工作对你来说意味着什么？
我：选择有创造性的劳动为自己的工作，做到某种程度从而赋予人生意义，顺便还把钱一起给挣了。

亲密关系的6个特征

1. 了解程度
2. 关心程度
3. 相互依赖性
4. 相互一致性
5. 信任度
6. 忠诚度

1. 了解成都

更广泛，更私人，更秘密的相互了解。
熟知彼此的经历、爱好、情感和心愿，而且不会告诉其他人。

2. 关心程度

彼此关系对方，能从对方身上感受到更多的关爱。

如果人们认为自己的伴侣了解，理解并欣赏自己，其关系程度就会增加。

3. 相互依赖性

是指彼此需要的程度和影响对方的程度。

• 频繁（经常影响彼此）
• 强烈（彼此都有显著的影响）
• 多样（以多种不同的方式影响彼此）
• 持久（彼此影响的时间很长）

当关系发展到相互依赖的程度时，一方的行为在影响自身的同时也会影响到对方。

4. 相互一致性

紧密的联系会让他们认为是天造地设的一对，而不是完全分离的个体，会表现出很高的相互一致性。双方在生活上的融合，自称为"我们"。

自我接纳他人的程度，是测量相互一致性最生动、最直接的方法，它能有效的区分亲密关系与泛泛之交。

5. 信任度

使亲密关系易于保持的重点，相信对方会善待和尊重自己。
如果丧失了信任，就会变得猜忌与疑虑，从而损害亲密关系特有的开朗、坦诚和相互依赖。

6. 忠诚度

忠于他们的亲密关系，希望持续一生，并愿意为此付出大量的时间、人力和物力。
如果丧失了忠诚，曾经的亲密关系就会日渐疏离。

这6个特征

通常来说，最令人满意，最有意义的亲密关系应该全部包含这个6特征。

如果亲密关系中只存在某些特征，而缺少某些特征，亲密关系就会减弱。

重点关注自己的亲密关系

我们在日常生活中会与他人发生各种各样的人际交往，这也比较重要，但是最重要的是应该特别关注自身的亲密关系。

亲密关系有其自身的特点，能够给人一种归属感的需要，人类的本性就是需要与他人建立亲密关系。经常与伴侣愉快的交往，有助于保持身心健康。如果这种需要得不到满足，反而对身心有害。

个人需要的亲密关系无需太多，几个足够，太多也顾不过来。质量比数量更重要。
当归属需要得到满足后，我们渴望与他人建立亲密关系的内驱力就会降低。

归属需要与伴侣的身份、地位并无多大关系，只要他们能够给予我们持续的关爱和包容，需要就能够得到满足。

关系建立之后，会令人轻松愉快。关系出现危机时，人会魂不守舍，陷入癫狂痴迷。

丧失亲密关系会怎样

亲密关系的丧失会损害人的身体健康，免疫系统更弱，精神问题更多，死亡率更高。直接影响我的一生感觉幸福与否。

当人们长期处在极度孤单状态时，会表现出强烈的紧张应激反应。

如果在生命中缺乏亲密感情，我们会很容易患上疾病和心理障碍。

为什么我们会强烈的需要亲密关系？

这是人类几百万年来长期演化的产物，深入基因之中。智人的部落时代。叠在一起睡觉。

演化结果：人们十分在乎他人对自己的看法，并极力寻求他人的认同和亲密接触。

哪些因素会决定我们构建的关系

1. 文化影响

1. 文化影响

• 越来越多的人选择不结婚不成家。
• 结婚的年龄越来越晚。
• 未婚同居很普遍。
• 未婚先孕很常见。
• 离婚高达一半。
• 单亲家庭。
• 留守儿童。

文化标准是人与人建立关系的基石，它影响着人们对关系的期望。

婚前同居是可以考察彼此，但并不能确保以后的婚姻辛福美满，反而会增加离婚的危险。因为他们都留有余地，还能有其他选择的机会，彼此的忠诚度会低。因此同居情侣会面临更多冲突和出轨，充满变数，前景难料。时间越长，热情越低，结婚可能性逐渐降低，分手可能性却不降低。

*** 随意同居会损害人们对婚姻的积极态度和维持婚姻的决心，这种态度和决心是婚姻美满幸福的支柱。 ***
但也不要过分夸大这一结果。如果已经订婚，婚前几个月住在一起，并没有负面影响。

长期来看，把同居当做试婚的流行观念，只会提高而不是降低离婚率。

亲密关系变化的根源

经济发展水平提高，越富足，就越能接纳单身、包容离婚，支持晚婚。
上班时间越长，维系和享受亲密情感的时间就越少。
个人主义，更为独立，追求自我实现。
科技削弱了人们之间的联系，私人化的，独自娱乐方式越来越多。
青年男女的相对数量，性别比率变化也很重要。

依恋类型

• 安全型
• 痴迷型 || 矛盾型 || 焦虑型
• 疏离型
• 恐惧型

安全型

认为依赖他人是轻松愉悦的。对他人都有积极的看法。
与他人亲密接触中非常安心，不会担心别人会苛刻的对待自己。能够积极快乐的寻求亲密、相互依赖的关系。

痴迷型 || 矛盾型 || 焦虑型

名称不一样，但说的是同一种类型。这种类型的人若要感觉心安，就得过分的依赖于他人的赞许，所以他们过度的寻求认同，沉溺于人际关系。
渴望亲密接触但害怕被拒绝。
希望在亲密关系中投入全部的感情，但经常发现他人并不乐意把关系发展到如自己期望的那般亲密。
有时还担心伴侣不会像我看中他一样看重我。

疏离型

认为和他人发生亲密关系得不偿失，他们拒绝和他人相互依赖，因为他们相信自己能自力更生，也不在乎他人是否喜欢自己。
不担心被拒绝，但却不喜欢亲密接触。
不喜欢依赖别人或让人依赖。

恐惧型

因为害怕被拒绝而极力避免和他人发生亲密关系。
虽然他们希望有人喜欢自己，但更担心自己因此离不开别人。
很难完全相信他人或依赖他人，担心自己会受到伤害。

总结

我们对亲密关系性质的价值的总看法，是由我们体验到的亲密关系的经验所决定的。

在亲密关系中感到舒心和轻松的人，回避亲密的程度就越低。
而与伴侣亲密接触时烦躁不安的人，其回避亲密的程度就越高。
人们还在忧虑被弃的程度上有差别，即害怕他人认为自己没有价值而远离自己。

不能将人绝对化的单一分类，人可能会同时具有多个类型的特征。

母亲对待新生儿的行为，可以预测儿童长大后的依恋类型。母亲自身的依恋类型会直接影响到孩子。但是，成人后的经历会改变人的依赖类型。如果没有大起大落的新经历，人们的依恋类型可以持续数十年。
我们习得的依恋类型即可随时间发生变化，也可永久保持稳定。

个体差异的影响

每个人都是由不同的经验和特质组合而成的独特个体，这些东西有塑造了不同的能力和偏好。

不同依恋类型的匹配，会导致不同的结果。比如痴迷型和疏离型匹配会很痛苦。

我们与某些人相处融洽，而与另一些人格格不入。这个简单事实背后的原因是什么？

四种不同类型的个体差异：

• 性别差异
• 性认同差异
• 人格差异
• 自尊差异

性别差异

此刻我在做的事情就与众不同。但也有其女性同样在做。

常识倾向于美化和夸大性别差异，方便贴上不同的刻板印象标签。
有些两性差异的确存在，但非常小。相似性远高于差异性。男性和女性拥有共同的文化。都来自地球。

个体差异甚至比性别差异还更大，两个男人之间的个体差异，比一个男人和一个女人之间的差异还要大。

所以，亲密关系中的性别差异并没有那般重要和影响。

性认同差异

一种是：生物学上的性差异。
一种是：文化层面上，社会和心里上的差异。

防止简单化的刻板印象。不要错误的认为所有男人都一样，不要错误的认为男女很少有共同之处，结果会让人悲观无助，让人放弃努力修复自己与异性的亲密关系，阻碍了自己理解对方的观点。

两性对亲密关系的期望差异很小，都希望富有爱心和温情。

没有哪种特质必须女性才有，没有哪种特质必须男性才有。最好同时拥有工具性特质和表达性特质。

表达性质低的人（不怎么热情、温柔、敏感），不太容易付出这些感情，也不怎么充满深情。所以与表达性低的伴侣生活不如与那些更热情、更敏感、更贴心和友善的人过得满意。

人格差异

积极方面：外向、随和、尽责的人，拥有更丰富、更愉快的关系。

五大人格特质：

外倾性：开朗、热情、合群、喜欢交友。
相对应：谨慎、内敛、害羞。

宜人性：同情心、合作性、对人信任。
相对应：易怒、暴躁、充满敌意。

尽责性：勤劳、可依赖、有序。
相对应：不可靠、粗心大意。

开放性：富有想象力、艺术气质、不墨守成规。
相对应：拘泥、僵化、教条。

神经质：善变、容易担忧、焦虑、愤怒。
神经质越低越好。

自尊差异

自我评价构成自尊。高自尊的人比低自尊的人活的更健康、更幸福。自我感觉良好有益身心。

人是怎样喜欢上自己的呢？

自尊是人们的主观计量器，像"社会关系测量仪"，运作方式与他人之间的关系有密切联系。
如果他人喜欢我们，我们就喜欢自己。如果他人积极地看重与我们的关系，自尊水平就高。然而，如果他人不在意我们，不看重我们是否是他们什么的一部分，自尊水平就会降低。

他人的厌恶和冷漠会逐渐使人也厌恶自我